КАЧАЛКА

AIVARS · 25.03.2009, 14:49

Скоро лето, хотелось бы навести "америкэн бьюти" на телесах, подпорченных "Балтикой". Кто знает, чем харчеваться при таскании железок? Может, какие упражнения знает кто толковые?

Ozzy · 25.03.2009, 14:54

Сорри за качество, загружу если будет получше.

Ozzy · 25.03.2009, 14:55

.............................

Ozzy · 25.03.2009, 14:55

На первом рисунке неточность: при выполнении этого упражнения качается только верхняя часть груди.

s015182 · 31.03.2009, 17:37

Ну просто красавцы. Книга франклина Делавье, анатомический атлас называется.
А вообще не запаривайся:
основные упражнения для тебя, если хош толку добиться к лету хоть какого это: работа со ШТАНГОЙ ШТАНГОЙ и ещё раз ШТАНГОЙ, и гантелями как подсобка, никакие тренажёры, ни в коем случае.
1. Присед-обязательно, 2 раза в неделю.
2. Жим лёжа-обязательно (причем делай как горизонтальный, так и наклонные, вниз головой, и вверх головой) 2 раза в неделю
3. Становая тяга (сумо или классика выбирай сам) 1 раз в неделю
4. Жим стоя со штангой
4. Гантели: обязательно разведения сведения гантелей лёжа на скамье под разными углами
5.Остальное: бицепсы, и прочее только после выполнения основных упражнений. Без основных упражнений никогда не нарастишь мышц.
База база и ещё раз БАЗА ( первые 3 упражнения)

МОжешь в тир 3 школы зайти, там есть норм ребята, подскажут что да как

Zomb · 31.03.2009, 18:00

Подтягивания, отжимания, жим штанги лёжа, и различные упражнения с гантелями. Моя скромненькая программа

s015182 · 31.03.2009, 18:06

Да, простая и неплохая. Только я бы тебе посоветовал приседы со штангой включить и тягу становую. Поверь, сам не узнаешь что произошло, и как преобразишься. Да и тело будет развито пропорционально. Когда торс большой массивный а ноги худенькие смотриться оч некрасиво.

Jek@ · 06.04.2009, 23:47

Цитата:

Сообщение от Zomb

Подтягивания, отжимания, жим штанги лёжа, и различные упражнения с гантелями. Моя скромненькая программа

Скромная но зато нужная!!!

Ozzy · 15.04.2009, 19:56

Цитата:

Сообщение от zomb

Подтягивания, отжимания, жим штанги лёжа, и различные упражнения с гантелями. Моя скромненькая программа

Не стоит забывать и про ноги!

Zomb · 15.04.2009, 20:02

Ээх, надо бы не лениться и взяться за приседания

25.03.2009, 14:49	#1
AIVARS Пользователь Регистрация: 09.01.2008 Сообщений: 81 Вы сказали Спасибо: 26 Поблагодарили 22 раз(а) в 13 сообщениях	КАЧАЛКА Скоро лето, хотелось бы навести "америкэн бьюти" на телесах, подпорченных "Балтикой". Кто знает, чем харчеваться при таскании железок? Может, какие упражнения знает кто толковые?

31.03.2009, 17:37	#5
s015182 Местный Регистрация: 22.11.2006 Адрес: г.Тверь Сообщений: 330 Вы сказали Спасибо: 45 Поблагодарили 54 раз(а) в 31 сообщениях	Ну просто красавцы. Книга франклина Делавье, анатомический атлас называется. А вообще не запаривайся: основные упражнения для тебя, если хош толку добиться к лету хоть какого это: работа со ШТАНГОЙ ШТАНГОЙ и ещё раз ШТАНГОЙ, и гантелями как подсобка, никакие тренажёры, ни в коем случае. 1. Присед-обязательно, 2 раза в неделю. 2. Жим лёжа-обязательно (причем делай как горизонтальный, так и наклонные, вниз головой, и вверх головой) 2 раза в неделю 3. Становая тяга (сумо или классика выбирай сам) 1 раз в неделю 4. Жим стоя со штангой 4. Гантели: обязательно разведения сведения гантелей лёжа на скамье под разными углами 5.Остальное: бицепсы, и прочее только после выполнения основных упражнений. Без основных упражнений никогда не нарастишь мышц. База база и ещё раз БАЗА ( первые 3 упражнения) МОжешь в тир 3 школы зайти, там есть норм ребята, подскажут что да как __________________ Не рой другому яму,чтобы он не использовал её как окоп

31.03.2009, 18:06	#7
s015182 Местный Регистрация: 22.11.2006 Адрес: г.Тверь Сообщений: 330 Вы сказали Спасибо: 45 Поблагодарили 54 раз(а) в 31 сообщениях	Да, простая и неплохая. Только я бы тебе посоветовал приседы со штангой включить и тягу становую. Поверь, сам не узнаешь что произошло, и как преобразишься. Да и тело будет развито пропорционально. Когда торс большой массивный а ноги худенькие смотриться оч некрасиво. __________________ Не рой другому яму,чтобы он не использовал её как окоп

	◊
www.udomlya.ru \| Медиа-Центр \| Удомля КТВ \| Старый форум

31.03.2009, 18:00	#6
Zomb Местный Регистрация: 25.10.2008 Сообщений: 173 Вы сказали Спасибо: 226 Поблагодарили 85 раз(а) в 37 сообщениях	Подтягивания, отжимания, жим штанги лёжа, и различные упражнения с гантелями. Моя скромненькая программа

15.04.2009, 20:02	#10
Zomb Местный Регистрация: 25.10.2008 Сообщений: 173 Вы сказали Спасибо: 226 Поблагодарили 85 раз(а) в 37 сообщениях	Ээх, надо бы не лениться и взяться за приседания

Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)