КАЧАЛКА - Страница 2

saymon · 16.06.2009, 06:08

Моя прога на 3 дня в неделю

1. день
1. жим Ш лежа от груи 4х8
2. разводки Г лежа на гориз поверхн.4х12
3. Жим Ш. под углом 4х8
4. разгибание ног на Б-ке 4х12
5. сгибание ног на Б 3х12
6. голень сидя 4х12

2. день
1. тяга Блока за голову шыр хватом 4х8
2. Тяга ШТ. к поясу 4х8
3. подъем торса с закрепленными ногами 3х12
4. Бицепс со штангой стоя 4х8 (хват на шир плеч)
5. Бицепс на скамье Лари Скотта 4х10
6. Биц. Канатом в блоке снизу 4х12

3. день
1. жим Ш из за головы сидя 4х8
2. подъем Ш к подбородку стоя 4х8
3. разведение Г в стороны стоя 4х8
4. Разведение гантелей сидя наклонившись к коленям 3х12 (заднии дельты)
5. шраги с Г стоя 3х12
6.Французский жим лежа 4х10
7. трицепс стоя в Б-ке 4х12
8. отжимание на брусьях 3 х МАХ

Здесь не указанны разминочные подходы , но мышци нужно разогревать обязательно , чтобы не травмироваться

Из спортивного питания принимаю леветон и элтон п. Жму 180 становая 230 кг

kavast · 16.06.2009, 23:43

я так понял, что перед летом надо рельеф, а не массу...
масса (присяды, тяга, жим)- большие веса с малым числом повторений. рельеф - много повторений и не только со штангой (гантели, тренажеры, бег, плавание)
p.s. позняк, уже лето

YGreK · 22.11.2009, 13:56

Выложите программу Шврцнеггера плиз))

kaka-85 · 22.11.2009, 17:59

Цитата:

Сообщение от ygrek

Выложите программу Шврцнеггера плиз)) ссылка)

Простите, а Вы сколько весите,и сколько стаж тренировок, ну и собственно лет.
Дело в том что программу можно взять и супер-мега-кручевсех-Брюсли, а толку то??? надо учитывать уровень развития собственного тела, а не копировать тренировки чемпионов. Мое мнение.

YGreK · 22.11.2009, 18:13

Цитата:

Сообщение от kaka-85

Простите, а Вы сколько весите,и сколько стаж тренировок, ну и собственно лет.
Дело в том что программу можно взять и супер-мега-кручевсех-Брюсли, а толку то??? надо учитывать уровень развития собственного тела, а не копировать тренировки чемпионов. Мое мнение.

17 лет 65 кг. занимался всё лето на турниках и на брусьях, с сентября в кач зале))

YGreK · 22.11.2009, 18:15

ну если не сложно составь программку для меня! я не новичок)

kaka-85 · 22.11.2009, 18:23

Цитата:

Сообщение от ygrek

ну если не сложно составь программку для меня! я не новичок)

что в твоем понятии "не новичок"?
и еще...програму составить не трудно, но обыно это делю людям которые занимаются у меня, т.е. в тире....приходи, начни тренироваться и будет все ок

kaka-85 · 22.11.2009, 18:24

Цитата:

Сообщение от ygrek

17 лет 65 кг. занимался всё лето на турниках и на брусьях, с сентября в кач зале))

абсолютный новичек как раз то....

YGreK · 22.11.2009, 18:28

Цитата:

Сообщение от kaka-85

что в твоем понятии "не новичок"?
и еще...програму составить не трудно, но обыно это делю людям которые занимаются у меня, т.е. в тире....приходи, начни тренироваться и будет все ок

тир 3 школы? по каким дням? сколько стоит?

Цитата:

Сообщение от kaka-85

абсолютный новичек как раз то....

kaka-85 · 22.11.2009, 18:30

[QUOTE=YGreK;447122]тир 3 школы? по каким дням? сколько стоит?

Да, тир3 школы. Пн,вт,ср,пт,сб. с 18-00 до 21-00.
Стоимость 30 руб/тренировка (а не час!!)

22.11.2009, 13:56	#13
YGreK Местный Регистрация: 06.08.2008 Адрес: rus Сообщений: 907 Вы сказали Спасибо: 542 Поблагодарили 620 раз(а) в 242 сообщениях	Выложите программу Шврцнеггера плиз)) Последний раз редактировалось YGreK; 22.11.2009 в 18:25.

	◊
www.udomlya.ru \| Медиа-Центр \| Удомля КТВ \| Старый форум

16.06.2009, 06:08	#11
saymon Новичок Регистрация: 16.06.2009 Сообщений: 4 Вы сказали Спасибо: 1 Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях	Моя прога на 3 дня в неделю 1. день 1. жим Ш лежа от груи 4х8 2. разводки Г лежа на гориз поверхн.4х12 3. Жим Ш. под углом 4х8 4. разгибание ног на Б-ке 4х12 5. сгибание ног на Б 3х12 6. голень сидя 4х12 2. день 1. тяга Блока за голову шыр хватом 4х8 2. Тяга ШТ. к поясу 4х8 3. подъем торса с закрепленными ногами 3х12 4. Бицепс со штангой стоя 4х8 (хват на шир плеч) 5. Бицепс на скамье Лари Скотта 4х10 6. Биц. Канатом в блоке снизу 4х12 3. день 1. жим Ш из за головы сидя 4х8 2. подъем Ш к подбородку стоя 4х8 3. разведение Г в стороны стоя 4х8 4. Разведение гантелей сидя наклонившись к коленям 3х12 (заднии дельты) 5. шраги с Г стоя 3х12 6.Французский жим лежа 4х10 7. трицепс стоя в Б-ке 4х12 8. отжимание на брусьях 3 х МАХ Здесь не указанны разминочные подходы , но мышци нужно разогревать обязательно , чтобы не травмироваться Из спортивного питания принимаю леветон и элтон п. Жму 180 становая 230 кг

16.06.2009, 23:43	#12
kavast Местный Регистрация: 06.10.2006 Адрес: Udomlya Сообщений: 307 Вы сказали Спасибо: 78 Поблагодарили 50 раз(а) в 28 сообщениях	я так понял, что перед летом надо рельеф, а не массу... масса (присяды, тяга, жим)- большие веса с малым числом повторений. рельеф - много повторений и не только со штангой (гантели, тренажеры, бег, плавание) p.s. позняк, уже лето

22.11.2009, 18:15	#16
YGreK Местный Регистрация: 06.08.2008 Адрес: rus Сообщений: 907 Вы сказали Спасибо: 542 Поблагодарили 620 раз(а) в 242 сообщениях	ну если не сложно составь программку для меня! я не новичок)

22.11.2009, 18:30	#20
kaka-85 Местный Регистрация: 19.11.2006 Адрес: Удомля Сообщений: 180 Вы сказали Спасибо: 3 Поблагодарили 17 раз(а) в 14 сообщениях	[QUOTE=YGreK;447122]тир 3 школы? по каким дням? сколько стоит? Да, тир3 школы. Пн,вт,ср,пт,сб. с 18-00 до 21-00. Стоимость 30 руб/тренировка (а не час!!)

Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)