Сообщение от Vortеx
Очень большое содержание углеводов : сахар (песок), конфеты, мед, варенье, мармелад, зефир, печенье сдобное, рис, макароны, крупы манная, перловая, пшено, гречневая и овсяная, финики, изюм, урюк, чернослив.
Большое содержание углеводов: хлеб (ржаной и пшеничный), фасоль, горох, шоколад, халва, пирожные.
Наиболее полезными считаются углеводы, которые проходят наименьшую обработку в процессе приготовления пищи. К примеру, - хлеб, приготовленный из цельных зерен, слабо проваренная овсяная каша, неочищенный рис.
Белки: Сыры, творог нежирный, мясо животных и птиц, большинство рыб, соя, орехи.
По большому счёту с утра можно есть всё. Не употреблять еду за 3 часа до сна, без химии набору мышечной массы способствует детское питание(сам не пробовал, инструктор рекомендовал).
|